Hogyan lehet abbahagyni a stressz megragadását és végleg megszabadulni a függőségtől
A túlevés életveszélyes, de ennek ismerete nem akadályozza meg az ételkedvelőket abban, hogy rabjaik legyenek az ételeknek. A függőség okai pszichológiai állapotunkban vannak. Amikor élvezzük az életet, az étel megszűnik az egyetlen örömforrás …
Lehetetlen megnyugodni, amíg el nem küld egy nagy darab süteményt, amely annyira lédús és édes, italba áztatva és vastag csokoládéval borítva. Mmmmm … elolvad a szádban. Megette és azonnal elengedte … De akkor mi van? Extra kilók az oldalakon, pattanások az arcon, duzzanat, fáradtság, tompa és … az édességektől való függés. Hogyan lehet megállítani a stressz megragadását és az életöröm elvesztését? A választ a pszichológiában keressük.
Júlia írja Jurij Burlan „Rendszer-vektor-pszichológia” című képzése előtti állapotairól: „Reggeli, ebéd és vacsora helyett édességeket ettem. Nagy mennyiségben. A fejem megértette, hogy nem akarom, hogy beteg vagyok, de odabent üreg volt, amelyet be akartam tölteni. Minden étkezés után az agyam abbahagyta a gondolkodást. Amint a fejem hátrálni kezdett, és kitisztult a fejem, ismét betoltam minden édességet, hogy kikapcsoljam az agyam, mert fáj gondolkodni, félelmetes gondolkodni. Minden nap könnyekkel sétáltam haza a munkából, újra és újra belöktem magam. Szédülésig, émelygésig evett …”(teljes vallomás itt).
Az étel a legnagyobb kísértés, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy jól érezze magát, amikor a dolgok nem mennek jól az életben. Fiziológiailag ez indokolt: az étel kiegyensúlyozza az agy biokémiáját. A stresszre reagálva a kortizol hormon felszabadul, mi pedig megfeszülünk és aggódunk. Az étel pedig kiváltja a szerotonin és a dopamin termelését, és javul a hangulata. Az egyszerű szénhidrátok (sütemények, sütik, cukorkák, chipsek) sok glükózt adnak, ami gyors energiaforrás, és az ember jobban érzi magát.
De az ilyen jólét gyorsan elmúlik, helyébe kellemetlen mellékhatások lépnek.
A lefoglalt stressz következményei
Annyit kell ennünk és inni, hogy erőnket ez helyreállítsa, és ne elnyomja.
Cicero Mark Tullius
Mindenki tudja, hogy ha sok édes és zsíros ételt fogyaszt, akkor jobb lehet. De korántsem ez az egyetlen következménye a túlevésnek. A táplálékkal nem fizikai, hanem érzelmi éhséggel kielégítve az ember a belső szervek betegségeit szerzi meg, amelyek túlterheléses üzemmódban működnek. A túlsúly hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, az immunitás csökkenéséhez. A kognitív funkciók is károsodnak - a figyelem koncentrációja, a memória, az információfeldolgozás sebessége. Csökkent hatékonyság.
A felesleges étel megzavarja az elme finomságait.
Seneca Lucius Anney (a fiatalabb)
Az étel megnyugtatja, de nem sokáig az egyre növekvő érzelmi élményeket - bűntudat, önbizalomhiány, undor és gyűlölet saját gyengesége iránt, fokozott depressziós állapotok.
De a következmények ismerete nem áll meg - a lélek jobban fáj. Néha annyira, hogy az étel gyógyszer, fájdalomcsillapító válik, amely nélkül az ember nem élhet. Akkor beszélhetünk az ételfüggőségről.
Az ételfüggőség jelei
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy az étkezőasztal hogyan veszi át az oltár helyét a tudatban.
František Kryška, költő és műfordító
A túlevés nem mindig az ételfüggőség következménye. Néha ez rossz étkezési szokás. Például, amikor nincs lehetőség egész nap enni, és az ember "futás közben" csak harapnivalókra korlátozódik, és lefekvés előtt este kiadós vacsorát fogyaszt. Tehát kompenzálja a nappali fáradtságot és megnyugszik. De ez nem azt jelenti, hogy rabja az ételnek.
Egy személy akkor függő, ha:
az étel segít megbirkózni minden érzelmi szorongással - stressz, harag, irritáció, unalom, melankólia:
- Csak unalomból eszem, nem érzem magam fizikailag éhesnek. Csak egy finom ételre gondolok, és meg akarom tapasztalni az elégedettséget és a boldogságot, és ezt csak akkor élem meg, amikor finom ételeket eszem."
- Mindig csokit akarok, amikor ideges vagyok.
(a közösségi hálózatok megjegyzései alapján)
- a gondolatok egész nap az étel körül forognak;
- chips-ropogás vagy sütemény elfogyasztása után összehasonlíthatatlan megkönnyebbülést és kikapcsolódást érez;
- Csak élénk ízű ételeket akarok enni (édes, sós, zsíros, ropogós);
- lehetetlen időben megállni, nincs arányérzék. Az ember csak akkor áll meg, ha rossz lesz;
- az ember úgy érzi, hogy az édesség vagy más kedvenc étel az egyetlen öröm az életben. Ő egyedül az agy endorfinjainak forrása.
Miért nem működnek az általános tippek?
Sok tipp van arra, hogyan lehet megállítani a stressz megragadását. Valaki azt javasolja, hogy akadályozza meg a mértéktelen evést kocogással vagy a fitneszteremben végzett gyakorlással. Esténként, amikor a fáradtságtól és a magánytól könnyek keringenek, sütemények fogyasztása helyett azt javasoljuk, hogy nézzen meg egy lelkes filmet, vagy kiáltson egy barátjához. Egyesek a kényszeres túlevés következményeinek elleni küzdelmet javasolják diétázással és a magas kalóriatartalmú ételek korlátozásával, magukban foglalják az akaraterőt és az ésszerű megközelítést. Vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy stressz idején enni kell, mert izgalom idején igazi megkönnyebbülést nyújt. A következményekkel később foglalkozunk.
Ezek az ajánlások néha segítenek, de hatástalanok, ha nincsenek tisztában a túlevés okaival. És még mélyebben - miért vagyunk stresszesek.
Victoria csak a "Rendszer-vektor pszichológia" képzésen ismerte fel, mi késztette süteményekre. Azt mondja, hogy anélkül, hogy észrevette volna a belső okokat, csak külső korlátozásokat alkalmazott formában, nem tudott korábban megszabadulni az édességtől való függőségétől:
Meg kell értenie a pszichés természetét is. A psziché vektoraitól függően az emberek másképp reagálnak a stresszes helyzetekre. Van, akinek negatív érzelmei vannak, elnyomja az étvágyát. Stressz idején nem okoz gondot a túlevés. Vannak, akik túl unják az unalmat, a magányt vagy a szorongást.
És van, aki különösen hajlandó megragadni a stresszt. De ők reagálnak a korlátozások bevezetésére még nagyobb feszültséggel, a belek és a záróizmok simaizmainak görcsökkel járó fiziológiai reakcióival. A diéták emésztési problémákkal járhatnak számukra.
A "Rendszer-vektor pszichológia" képzés ismeretei alapján mélyebben megismerheti az ételfüggőség pszichológiáját, és felvázolhatja a kiutat.
Hogyan lehet kilépni az ételfüggőségből
Ha az étel iránti túlzott és kizárólagos szenvedély az állatiasság, akkor az ételekkel szembeni arrogáns figyelmetlenség az átgondolatlanság, és az igazság itt is, csakúgy, mint másutt, középen rejlik: ne ragadjon el, hanem fordítson kellő figyelmet.
Ivan Petrovics Pavlov
Ha nem biztos abban, hogyan hagyhatja abba a stresszevést, kezdje a pszichológiával. A túlevés elleni küzdelem fenntartható eredménye:
- megérteni, hogyan lehet megszabadulni a stressztől,
- az ételekhez való tudatos hozzáállás.
Minimalizálja a stresszt
Lehetetlen megszabadulni a stressztől. Ez az élet része. De jelentősen csökkentheti a források megértésével. A stressznek két fő oka van:
- a veleszületett tulajdonságok észre nem vétele vagy az értékekre adott ütés;
- képtelen kapcsolatba lépni az emberekkel.
A végrehajtás hiányának stressze. Minden ember olyan potenciállal születik, amely segít megvalósítani a számára értelmes vágyakat. Például a vizuális vektor tulajdonosai arra születnek, hogy érezzék magukat, egyesítsék lelküket egy másik személlyel, táplálékul szolgáljanak e világ színeinek és szépségének, és természetesen létrehozzák azt. De ha az életük érzelmekben gyenge, korlátozottak a kommunikációban vagy irodába vannak zárva, mint egy magányos cellában, akkor érezni fogják az élet értelmét, az unalmat és a vágyakozást. A szeretteik elvesztése, a különválás, a válás nagy stressz lesz számukra. A tulajdonságok nem realizálása növeli szorongásuk szintjét, súlyosbítja félelmeiket. Az ilyen tapasztalatok hátterében az étel utáni vágy súlyos függőséggé válhat.
Az anális vektorral rendelkező emberek megragadják a neheztelést, a hála hiányát, és a képtelenséget. A stressz számukra a nagyváros állandóan magas ritmusa lehet, költözés, munkahelyváltás, vizsgák, házastárs elárulása.
Minden vektornak megvannak a maga szignifikáns értékei, amelyek hatása súlyos stresszt okozhat. Sokan hajlamosak étellel kompenzálni, mert nem igényel sok erőfeszítést. És nincsenek ismeretek arról, hogyan oldja meg a pszichológiai problémáját. És ha figyelembe vesszük, hogy egy modern város lakójának 3-5 vektora van, akkor megnő az okok száma a probléma megoldására az étellel.
A képzés segít megérteni vágyait és tehetségét, és teljes életet kezdeni az életben. Aztán ezt az ürességet, amelyet egyszerű és rövid távú élvezet töltött el az ételektől, sok kellemetlen következménnyel, megtöltenek olyan tettek és események, amelyek igazi örömet okoznak. Kedvenc hobbi, melletted egy szeretett ember segít sokkal nagyobb öröm érzésében. Ha elhurcolnak minket, megfeledkezünk az ételről, vagy legalábbis könnyebben elterelhetjük a figyelmünket róla.
Más emberek, mint a stressz forrása. Más emberek gyakran okozzák gondjainkat. Megsértjük őket, követeljük és nem kapunk figyelmet. Bosszantanak minket hiúságukkal és ostobaságukkal.
Az a személy, aki ismeri az emberekkel való kapcsolattartást, sikeres ember. De hogyan lehet ezt elérni? Miért nem alakulnak ki a kapcsolatok a férfiakkal (nőkkel)? Miért nem szeret engem senki? Miért tette ezt velem a főnök? Ezekre a kérdésekre a válaszok a képzés során érkeznek, és a stressz-ellenállás növekszik. Amikor megértjük az értékeket, vágyakat, „elolvassuk” a többi ember gondolatait, az élet kiszámíthatóbbá válik, és a „fuss vagy harcolj” válasz nem jelenik meg olyan gyakran.
Legyen tekintettel az ételekre
1. Elemezze az étkezési szokásait
A pszichoanalízis, a gyermekkori traumák tudatosítása és a szokásos reakciómódok a különböző élethelyzetekben kapcsolatot teremtenek a tudatos és a tudattalan között. A megvalósult megszűnik befolyásolni minket, és megváltoztatásra készteti magát.
A tudatalattiban sok láthatatlan emelő van, amelyek részvételünk nélkül irányítják az életet. Kezdheted a kollektív tudattalanul, vagyis az emberiség emlékével, amely mindenkit érint. Az ókori emberek is enyhítették a stresszt (akkoriban - az éhség miatt) egy közös étkezéskor. Miután az ember evett, érettnek érzi magát, megszűnik a saját fajtájával szembeni ellenszenv. Még mindig tudattalanul ugyanazokat a módszereket alkalmazzuk a stressz kezelésére. De számunkra ez már archetipikus (elavult) megközelítés a problémák megoldásában.
Emlékezhet arra is, hogy milyen étkezési szokások rejlenek benned gyermekkora óta. Talán erőszakkal táplálták, és az erőszakos táplálkozás rég elfeledett stressze arra kényszerít, hogy akkor egyen, amikor már jóllakott, amikor nincs éhségérzet. Vagy cukorkával nyugtattak meg, amikor másképp nem tudtak megállapodni. Minderre emlékezni kell, és fel kell ismerni, hogy a szülők által megállapított gyermekkori viselkedésminták hogyan hatnak rád még mindig.
A "Tájékoztatást" két tematikus osztálynak szentelik az élelemről a "Rendszer-vektor pszichológia" képzésen, amelynek során a hallgatók fontos felismerésekkel rendelkeznek, és az ételhez és általában az élethez való hozzáállás jelentősen megváltozik.
2. Tudatosítsa azokat a körülményeket, amelyek kiváltják a ragaszkodó választ
Mindenki jól tenné, ha evés közben jobban megnézné önmagát.
Elias Canetti, író, dramaturg, gondolkodó
A rendszer-vektor pszichoanalízis segít jobban megérteni önmagát, állapotait. Korábban nem vetted észre, hogy félelemmel, krónikus nehezteléssel vagy, vagy hogy az életöröm hiánya a látens depresszióval jár. Miután megértette ezeket a feltételeket, könnyen követhetővé válik, hogy a túlfogyasztás mely hiányosságokat pótolja. Mi váltja ki a "mindent, ami nincs leszögezve" elfogyasztását? Félelem, szorongás, harag? Ezek a különböző vektorokban rejlő állapotok, ami azt jelenti, hogy pszichológiai jellemzőinek ismeretében meg kell küzdenie velük.
Képzelje el: hirtelen megtudja, hogy a jelentést holnap kell benyújtani, és csak fél nap áll rendelkezésére a kitöltésére. Ahelyett, hogy koncentrálna és szorosan leülne a munkához, abbahagyja a gondolkodást, a gondolatok oldalra szóródnak, és maga a lába a hűtőszekrényhez vonzza. Amikor észhez tér, már túlevik, és még kevésbé hajlandó dolgozni. Elhalasztod az utolsóig.
Ez egy személy tipikus reakciója egy anális vektorral. A hirtelen változásokra stresszel reagál, ami kábulatba hozza. Az étel nyugtató, de a cselekvési vágy még kevésbé marad. Ismerve tulajdonságait, a vágyat, hogy mindent megtegyen, amennyire a minőségi eredményhez szükséges, el kell kerülnie az ilyen fordulatokat. Végül is nem akarsz sietve hibázni, igaz? Valóban indokolt a sürgősség, vagy valakinek az őrült döntése, és nem az ész diktálja? Ki kell derítenünk. Ha ez folyamatosan történik, akkor ez a megfelelő hely az Ön számára? Erre a kérdésre választ kell adni, valamit meg kell változtatni az életben, és a stressz oka megszűnik.
3. Rájön, hogy valóban éhes vagy-e
A legjobb ételízesítő az éhség.
Szókratész
Abban a pillanatban, amikor falatozni szeretne, meg kell állnia, és felteszi magának a kérdést: "Valóban enni akarok, vagy csak én?" Ha valódi éhségérzet jelentkezik (fizikai, nem érzelmi), még a kenyér és a só kérge is jóízű lesz. Ez egy teszt, hogy valóban éhes vagy. Amikor elméjében átmegy az egyik, majd a másik ételre, és nem állhat meg semmiben - ez azt jelenti, hogy valószínűleg nincs éhség.
Az emberi psziché így működik: akkor éli meg a legnagyobb örömet, ha nagy hiányt halmozott fel. Minél nagyobb az üreg mérete, annál nagyobb a kitöltése.
Próbáljon legalább egyszer 24 órán át koplalni (például vacsorától vacsoráig), legalább egy kísérletként, hogy összehasonlítsa az evés örömét. Az éhezés után a hétköznapi borscs ínyenc fogásnak tűnik. És amikor érzelmileg éhes vagy, végtelenül fogyaszthatsz chipset, süteményt, süteményt, cukorkát, és nem kóstolhatod meg őket. Mert az érzelmek emésztik fel, nem az étel íze. Nem élvezed a pillanatot, hanem az izgalom fogott el.
Amikor csak akkor éli meg az ételt, miután megjelenik a valódi éhség érzése, akkor már nem akarja megtölteni a gyomrát, amikor nincs ilyen vágy. Mert nem ízlik.
Miért változtatja meg a képzés az ételekhez való hozzáállást?
Az ételekhez való helyes hozzáállás kialakíthatja az élet ízét.
Jurij Burlan
Ha gyermekkorától kezdve a megfelelő szokásokat vezették be az emberben (egyél éhes állapotban, egyél, amennyit csak akarsz, és hálásnak érezd magad az ételért, ossz meg ételt), az élethez való hozzáállása is megfelelő lesz. Az étel élvezetének képessége = az élet élvezetének képessége.
Az ételfüggőség megszabadulása az ellenkezőjéből állhat: ha megtanulsz minden nap élvezni, boldog leszel a családodban és a munkahelyeden, nincs mit enned. Pont annyit fog enni, amennyi az élethez szükséges.
A "Rendszer-vektor pszichológia" képzés újjáépíti a neurális kapcsolatokat az életélvezet képességével. És az emberek hirtelen azt tapasztalják, hogy az állandó étvágy eltűnt.
Diana Kirss orvos elmondja, mit ad a "Rendszer-vektor-pszichológia" képzés az ételfüggőség megszabadulása érdekében:
Emlékszel, hogy Júlia kitöltötte a belső üreget?
