Hogyan lehet abbahagyni az ételekről való gondolkodást: 5 lépés az önálló élethez
Nem baj, ha állandóan az ételre gondolunk? Miben különbözik a természetes igény és szokás a függőségtől? 5 lépés az ételfüggőség megszabadulása érdekében. Hogyan segíthet Jurij Burlan "Rendszer-vektor pszichológia" képzése az étkezési rendellenességekben …
Külön étkezés, vegetarianizmus, veganizmus, húsevés, nyers étel, Dukan, Keto, Paleo, intuitív étkezés, szakaszos böjt, prána evés. Kalóriaszámlálók, diétás appa, „hat után nem eszem”, „édes csak 12-ig”, napi öt étkezés … Hogyan lehet abbahagyni az ételekről való gondolkodást, ha már nincs erőnk gondolkodni, de megtehetitek nem fogyni? A szisztémás pszichoanalízis jön a segítségre.
- És a testem volt az univerzum epicentruma, nekem mindig úgy tűnt, hogy nem vagyok elég vékony, a fejemben fogalmam sincs a testről. Ha valaki azt mondja nekem, hogy legalább egy kicsit felépültem vagy ilyesmi, akkor számomra a világ vége volt, elkezdtem kimeríteni magam az edzőteremben és a szörnyű diétákban, gyakran éhségsztrájkokban is. Általában számomra ez egy nagyon-nagyon fájó téma mindig"
(Jurij Burlan "Rendszer-vektor pszichológia", Marzhan képzés hallgatójának áttekintéséből).
Hogyan lehet abbahagyni az ételekről való gondolkodást, ha enni akar és fogyni akar? Hogyan lehet abbahagyni a kalóriaszámlálást, állandóan megválasztva, mikor kell enni, mit enni, az ételt ártalmasra és egészségesre osztani? Hogyan lehet abbahagyni az asztalon lévő desszert gondolkodását, és annyira szeretnél enni, hogy lehetetlen másra koncentrálni? Figyeld, milyen árulatosan lassan húzódik az idő, várva, hogy le lehessen ülni az asztalhoz. Legyen fekete juh az ünnepek és baráti összejövetelek során, értékelve és korlátozva minden falatot és irigyelve azokat, akik egyáltalán nem gondolkodnak az ételről, de élnek és élvezik az ételeket és az életet. Végül is megengedhetik maguknak, hogy mindent elfogyasszanak, és a "rossz" étkezés után ne javuljanak (ne duzzadjon, ne viszketjen, ne szenvedjenek migréntől …
Azok, akik sok kísérletet végeztek a táplálkozással, és nem kapták meg a kívánt eredményt - fogyás vagy egészségügyi problémák megoldása -, szeretnék abbahagyni a diétákra való gondolkodást, de azt tapasztalják, hogy gondolataik nincsenek kontroll alatt. Az önmagával való küzdelem hosszú ideje egy egészségtelen ételfüggőség jelent meg.
Nem baj, ha állandóan az ételre gondolunk?
Az étel elsődleges szükséglet, amely nélkül nem lehet sokáig élni. Amikor az ember éhes, eszébe jut az étel. Ha nagyon éhes vagy, akkor a gondolatok megszállottá válnak. A képzelet egy sült csirke képét rajzolja, a fahéjas tekercs illatát. De amint az éhség megelégszik, a gondolatok könnyen áttérnek egy másik csatornára. Újabb éhínségig. Ez normális.
Van egy szokás is. Például azokhoz az ételekhez, amelyeket anyám gyermekkorában tanított. Szeretem a palacsintákat, mert íze olyan, mint a gyermekkor. És nehéz visszautasítani, még akkor is, ha jobban leszek tőlük, és fáj a gyomrom. Ezért néha eszem, nem tagadhatom meg magamtól. De úgy, hogy állandóan a palacsintán gondolkodj - ilyen nincs. A szokás lehet kényelmetlen, káros, de nem foglalkoztatja állandóan a gondolatainkat.
A függőség más. Ekkor, amikor megpróbálja feladni a nem előnyös ételeket, azt tapasztalja, hogy nem lehet. Bekapcsolja a korlátozásokat, és olyan erős vágyat fedez fel csokoládé, pite vagy füstölt kolbász iránt, hogy éjjel-nappal álmodik róluk. Amíg egy napon el nem szabadul, és megtapasztalja az ízlés földöntúli boldogságát. Csak két perc. És akkor minden kezdődik elölről.
Úgy találja, hogy minden boldogsága a kedvenc ételeiben összpontosul, amelyekről le kellett mondania. Csak ők nyugtatnak meg stressz vagy bánat pillanataiban. Csak ők segítenek érezni az élet teljességét. Nélkülük a színek elhalványulnak, a jelentés elvész, és nem akarsz élni.
Békés úton soha nem utasítanánk el. Végül is az ember lényege az öröm utáni vágy. De a mellékhatások arra kényszerítenek minket, hogy feladjuk kedvenc tekercsünket, cukorkánkat és más magas kalóriatartalmú ételeket. Kezdünk hízni, gyomorhurutban, székrekedésben és más emésztőrendszeri problémákban szenvedünk. Vagy vonzóvá válunk az ellenkező nem számára, bizonytalanok, magányosak vagyunk. Csak ezek a problémák kényszerítenek minket arra, hogy meghozzuk a helyes étkezést.
Itt szembesülünk azzal a ténnyel, hogy nehéz megváltoztatni szokásainkat, és még inkább feladni a függőséget. És anélkül, hogy megértenénk azokat a pszichológiai okokat, amelyek miatt függővé váltunk, lehetetlen. Anélkül, hogy észrevennénk az okokat, állandó és érthető eredmény nélküli állandó kísérletekre kényszerülünk a különböző táplálkozási rendszerekkel, a lebontásokra, a "dugókra" és a súlyingadozásokra.
Jurij Burlan „Rendszer-vektor pszichológia” képzése megtanít élvezni az életet, és segít megszabadulni az ételfüggőségtől. Mellékhatássá válik önmagad megismerése. Íme néhány lépés, amelyek az ember pszichés természetének ismeretén alapulnak, és segítenek megállítani az ételre való gondolkodást.
1. lépés: táplálja magát
A gondolat nem önmagában merül fel. Mindig a vágyat szolgálja. Ha állandóan az ételre gondolunk, akkor éhesek vagyunk. Krónikusan éhes. Általános szabály, hogy ez az állapot a kalória vagy a különféle típusú élelmiszerek hosszú távú korlátozásának következménye, ha hiányzik a nyomelem. Például mono diétákkal. Ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól, meg kell valósítania vágyát - megengedni magának, hogy enni.
A korlátozás mindig stresszes az ember számára. Az embereknek csak egy része érzékeli a korlátozásokat áldásként - ezek a bőr vektor tulajdonosai. De még ők sem tudnak ellenállni a nem megfelelő korlátozásoknak. Tapasztaltként kipróbálják a különféle étrendeket és táplálkozási rendszereket, és egyszer kiderülhet, hogy szinte nincs mit enni, hogy szinte minden étel egészségtelen. Az anorexiában szenvedőknek csak egy bőrvektoruk van, amely nem megfelelő tilalmakat határoz meg. Ez azonban nem az anorexia fő oka.
De leginkább az anális vektor tulajdonosai, akik természetüknél fogva nem szeretik a korlátozásokat, tiltásoktól szenvednek. Ez sok stresszt jelent számukra. És az ilyen emberek általában a stresszre görcsökkel reagálnak - izmok, bél simaizmok, záróizmok. Emésztésüket károsítja a stressz. Az IBS, a gyomorfekély, a székrekedés a betegségük. Ezért a korlátozó étrend, az éhségsztrájk nem az ő módszerük.
Számukra a probléma megoldásának pszichológiai módszerei megfelelőbbek: tulajdonságaik tudatosítása, önelfogadás és önbizalom megszerzése. Végül is gyakran megpróbálják kijavítani azt, ami nem javítható - a természetes alkotmányt. Sokkal fontosabb, mint a külső formák, a belső állapot, az életből való hajtás, amikor boldog és magabiztos vagy. Ez az állapot akkor következik be, amikor megérted önmagadat és másokat. Látja, hogy minden ember különbözik, más feladatok vannak, és nem szabad arra törekednie, hogy olyan legyen, mint valaki más. Sokkal kellemesebb önmagad lenni.
2. lépés: egyél figyelmesen
Testünk összetéveszthetetlen, mert állati jellegű. Az állat tökéletes. Nem baj, mivel ösztönök irányítják. A vadon élő vadállatok soha nem fogják megenni azt, ami rossz neki, vagy kitalálni, mikor érdemes a legjobb vacsorát enni, hogy ne legyen nehéz aludni. Mert nincs tudata.
Az embernek van tudata, és ez hibákat követ el. Már nem támaszkodhatunk a test ösztöneire, mivel azokat a tudat torzítja. Ez még a háziállatoknál is megfigyelhető, amelyek vad társaikkal ellentétben azért betegednek meg, mert emberekkel élnek.
"Biztosan tudom, hogy most cukorkát akarok" - mondjuk és tévedünk.
Nem vesszük észre vagy figyelmen kívül hagyjuk a testjeleket, nem eszünk az érzelmektől vagy a társaságért, ha nem vagyunk éhesek, szorongatjuk az ösztönöket, a "szakértők" ellentmondó ajánlásait követve, az ételeket károsakra és egészségesekre osztva. Káros vagy hasznos - kinek? Szakértőnek? És nekünk? Gyakran nem zavarjuk, hogy ellenőrizzük, hogyan reagál a test egy új étrendre vagy étkezési szokásokra. Csak vakon követjük azokat a tanácsokat, amelyeket az emberek önmagukon keresztül adnak, más az alkatuk, az anyagcseréjük és az egészségi állapotuk.
Mivel elvesztettük ösztöneinket, fel kell használnunk azt az eszközt, amelyet az ember a világban való alkalmazkodáshoz kap: a tudatot. Tudatosan kell megközelíteni az ételt. Egyél csak éhes állapotban. Ekkor az étkezés öröme sokszor nagyobb. Határozza meg anyagcseréjét, étkezési szokásait, megfelelő ételeket, étrendet, adag méretét.
Nincsenek elemzések és vizsgálatok, egyetlen orvos sem fog minket tanulmányozni, mint mi magunk. Ez nem egy felhívás az orvosi ellátás elutasítására, hanem az a vágy, hogy figyelmesebb legyen önmagával szemben. A mentális alkat ismerete pedig még jobban segít megérteni vágyait. Például a bőrvektor tulajdonosa jól érzi magát, ha gyakrabban és kisebb adagokban eszik. Az anális vektorral rendelkező személy pedig naponta kétszer szeret enni, de alaposan, így sokáig tart.
3. lépés: Megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól
Könnyű megmondani, de nehéz megtenni. Itt elengedhetetlen a pszichoanalízis. Végül is olyan múltbeli, esetleg gyermekkori traumákról, viselkedési mintákról beszélünk, amelyeket nagy valószínűséggel már el is felejtettünk. A "Rendszer-vektor pszichológia" képzésnek két tematikus osztálya van, amelyek az ételeket szolgálják - ez egy fontos pszichológiai téma, amely nagyban meghatározza az emberi élet minőségét. Az, hogy boldogok leszünk-e, attól függ, hogy milyen étkezési szokásokat, milyen ételhez való hozzáállást határoztak meg gyermekkorban.
Például, ha a gyermeket erőszakkal etették, akkor nem csak nem élvezi az ételt, hanem később az élete is nélkülözi az örömöt. A kényszer-etetés abban nyilvánulhat meg, hogy már felnőttként vágy és élvezet, túlevés nélkül nyomja magába az ételt. Nem lesz érdekelt az életben, ezért étellel kompenzálja az öröm hiányát.
Magad megfigyelésével azt is tapasztalhatja, hogy stresszes állapotban többet eszik, és ezt a folyamatot nem lehet ellenőrizni. Például, ha fél valamitől vagy pániktól nyugodjon meg süteményekkel. Vagy az eszeveszett életritmus nem teszi lehetővé, hogy nyugodtan töltsön otthon egy hétvégét, rendet rakjon és keresztet emeljen. Ezért lefekvés előtt a lelki fáradtságot kompenzálhatja egy bőséges és finom házi vacsorával.
Amikor megértette a stressz okait és a megragadás vágyát, gyorsan, meggyőzés és testmozgás nélkül megszabadul az ételfüggőségtől, akárcsak Victoria, aki elvégezte a System Vector Psychology képzést:
A hétköznapi dolgokból kinőhet egy szokás. Gyerekként engedelmeskedtél édesanyádnak, és mindig úgy cselekedtél, ahogy mondta: mindent megettem, ami a tányéron volt, még akkor is, ha már jóllakott. Vagy káposztát ettek, mert anya szerette a káposztát, bár neked egyáltalán nem tetszett.
Mindezeket a gyermekkori szokásokat meg kell valósítani és felül kell vizsgálni: mi az, ami már régóta nem szolgál a jó érdekében, és amit azonnal meg kell szüntetni. Amikor a tudattalan tartalma megvalósul, az már nem érinti az embert.
4. lépés: Hozzon létre egy támogató környezetet
Az információs hadviselés korszakát éljük. Nehéz elképzelni, hogy hány ember küzd a tudatunkért és a pénztárcánkért. Az internet tele van "szakértők" tanácsával, hogy miként lehet jól étkezni. Mely ételeket érdemes a legjobban enni, és melyiket semmiképpen sem. Mikor érdemes édességet enni: 12 előtt vagy este, étkezés előtt vagy után. Azok, akik "főznek" a táplálkozás témájában, egy nap úgy találják, hogy a tanács ellentmond egymásnak, és nem követhető, mert kiderül, hogy semmit nem lehet enni, minden káros és meghalhat az ételektől.
Általános szabályként a táplálkozás témájában pénzt kereső "szakértők" pedálozzák a problémáinkat. Könnyen felismerhetjük magunkat az "örök fáradtság", a "cellulit a combon", az "ödéma" és a "rossz bőr" leírásában. "Igen, ez rólam szól" - mondjuk, és nekilátunk egy másik diétának.
A függőség leküzdése érdekében fontos olyan környezet támogatását igénybe venni, amely nem hangsúlyozza folyamatosan, hogy túl sokat hízott (vagy lefogyott), egészségtelennek, sápadtnak vagy öregnek tűnt. Jobb, ha kilép a fogyókúrás csoportokból, leiratkozik az egészséges életmódra vonatkozó levelezésről, abbahagyja az új diéták keresését az interneten. Ha a tűz és a víz ellen már átéltél a függőség elleni küzdelemben, akkor valószínűleg van elég információd magadról ahhoz, hogy higgadtan gondolkodj és kipróbáld magad, ami neked megfelel.
Jó megtalálni az érdeklődési körével rendelkező baráti kört - sport, kézművesség, önkéntesség, színházi stúdió vagy író kör. Még jobb, ha álmaid munkája. Akkor az új tevékenység sokkal jobban inspirál, mint a napi kalóriaszám. De hogy ez így legyen, tanácsos megtenni a következő lépést.
5. lépés: döntsd el, mi érdekel az életben
Egy nagyváros lakójának (nevezetesen, az aggódik leggyakrabban, hogyan lehet abbahagyni az ételekről való gondolkodást, mert a városban az ételválasztás akkora, mint vágyai) átlagosan 3-5 vektor van a pszichéjében. Ez egy nehéz ember, akinek gyakran vannak ellentmondó vágyai, és nem mindig érti meg önmagát. Nem minden vágy valósulhat meg, és akkor az ember boldogtalannak érzi magát.
Például nem hozhat létre kapcsolatot, és nem találhat neki tetsző munkát. Fóbiák, neheztelés, depresszió szenved. Mindez annak a következménye, hogy nem értette meg önmagát. És ez az a stressz, amelyet az emberek megpróbálnak kezelni az étellel. Ha nem élvezem a kapcsolatokat vagy a munkát, akkor a legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető örömöt fogom kapni - édességektől és pitéktől. Így könnyebb, de ez az út a nagyobb nyomorúság felé.
Csak minden vágyunk megvalósításával és megvalósításával lehetünk boldogok dopping nélkül, káros függőségek formájában.
Hogyan segíthet Jurij Burlan "Rendszer-vektor-pszichológia" képzése
Valójában az edzés a legjobb hely a kezdéshez. A cél nem a túlsúlytól vagy az ételfüggőségtől való megszabadulás. A tréning segít megismerni mentális természetét, fejleszteni a szisztémás gondolkodást (a világról alkotott elképzelés, mint az okok és hatások világos, pontos rendszere, a psziché megértésén alapul), és tudatosan kezd hozzáállni az élethez és a táplálkozáshoz. Mert tudatosság nélkül semmilyen korlátozó diéta, éhségsztrájk vagy más wellness tevékenység nem fog működni.
Mit ad a képzés:
- önmagad megértése: vágyaid, alkatod, anyagcseréd;
- megszabadulni a rossz szokásoktól a traumák és a múltbeli minták tudatosítása révén;
- a stresszel szembeni ellenálló képesség más emberek megértésével és a másokkal való kijövés képességének fejlesztésével;
- tudatában annak, hogy az életnek élvezetesnek kell lennie, és az ételnek ízletesnek kell lennie, de pontosan ismernie kell a mértékét és a preferenciáit.
A "System Vector Psychology" portálon 2000 áttekintést nyújt a pszichoszomatika megszabadulásáról edzés után, ideértve a fogyást, az emésztési problémák kezelését, az étvágy csökkentését és a normális étkezési viselkedés helyreállítását.
