A nyilvános beszédtől való félelem
Sok embernek egész életében a közönség előtt kell fellépnie, függetlenül attól, hogy van-e hozzá tehetségünk vagy sem. Ismerve tulajdonságait, erősségeit és gyengeségeit, bárki képes legyőzni a teljesítménytől való félelmet és sikereket elérni …
Tartalom
- A félelem megnyilvánulásai
- Élettani megnyilvánulások
- Pszichológiai megnyilvánulások
- A nyilvános beszédtől való félelem okai
- Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől
- Módszerek, tippek, ajánlások
- Hogyan épülhet a sikerére
A színpad és te vagy a reflektorfényben. Ha kettőnél több ember hallgat rád, ez már nyilvános. Nem számít, mit kell tennie: előadást tartani, dalt énekelni, pirítóst készíteni vagy gratulálni. Gondolatokban minden rendben van, de a valóságban a nyilvános beszédtől való félelem miatt minden szó kirepül a fejemből, és nem fog visszatérni. Mennyit szenvedhet? Mások csinálják és remekül csinálják! Miért nem teheti meg ugyanezt?
- Ne sodródj, minden rendben lesz! - Támogatja, de nem segít. Mi a teendő, ha intenzív izgalom gördül végig a színpadon, és kikapcsol minden képességet? Csak a képtelenség, a merevség, a torkában lévő csomó és a vágy a földbe süllyedni. Hibásnak érzi magát. Ijesztő, kínos és kényelmetlen. Traumás. Lehet élni ezzel a félelemmel, de ez nem sikerül teljesen. Kerülnie kell minden helyzetet, amikor reflektorfénybe kerül. Nem kényszerül minden lehetőséged megvalósítására. A félelem elzárja a boldogsághoz vezető utat.
A félelem megnyilvánulásai
Sokan aggódnak egy előadás előtt, de nem mindenki képes legyőzni. Néha a félelem ellenőrizhetetlenné válik. Még saját neve is van. A nyilvános beszédtől való félelmet glofofóbiának hívják. És egy szorongásos rendellenességet, amelyben az ember nem tud összefüggő beszédet vagy több kapcsolódó szót kimondani, logopóbiának nevezzük. Ezeknek a rendellenességeknek saját fiziológiai és pszichológiai megnyilvánulásai vannak. Megfigyelhetjük őket.
Fiziológiai megnyilvánulások:
- teljes stressz;
- fokozott izzadás;
- kézremegés;
- lázba dob, vagy fordítva, hidegrázás;
- a vérnyomás és a pulzus növekedése;
- a lábak nem engedelmeskednek;
- hányinger;
- száraz száj;
- csomó a torokban;
- kényszeresen húzódik a WC-re;
- a hang nem engedelmeskedik, remeg;
- hiányzik a levegő;
- nyaki izomfeszültség, fejrángás.
Pszichológiai megnyilvánulások:
-
gondolatzavar;
- rögeszmés gondolatok egy közelgő eseményről jóval az előadás kezdete előtt;
- erős nyugtalanság és szorongás érzése;
- kerülve azokat a helyzeteket, amikor nyilvánosan kell beszélnie.
A nyilvános beszédtől való félelem okai
A félelem irracionális, és tudatos döntéssel nem lehet legyőzni. A félelem elleni küzdelemhez meg kell értenie a tudattalanban elrejtett okait. Többféle oka lehet. Legtöbbjük az anális és vizuális vektorokkal rendelkező emberek pszichéjének tulajdonságaiban rejlik (Yuri Burlan "Rendszer-vektor pszichológia" képzéséből származó terminológia szerint).
Az anális vektor tulajdonságainak negatív megnyilvánulása, amely súlyosbíthatja a teljesítéstől való félelmet:
- a becsületsértéstől való félelem;
- félelem a negatív értékeléstől;
- túlzott perfekcionizmus, ami miatt az ember folyamatosan rosszul felkészültnek érzi magát;
- határozatlanság, nehézség az első lépés megtételében, valami újat kezdeni.
Egy ilyen ember számára a múlt rendkívül jelentős, ezért kihat a jelenére.
Első rossz tapasztalat. Ez történhet otthon és az iskolában, vagy az óvodában is. Amikor nem sikerült először fellépnem sikeresen, elfelejtettem a verset a nyilvánosság előtt, elvesztettem a gondolatom a riport során, és nem tudtam befejezni, nem váltottam be az elvárásokat. Egy ilyen élmény szilárdan elhelyezkedik egy anális vektorral rendelkező ember emlékezetében, ez nagyon traumatizálja, és nem váltja ki a vágyat a nyilvános beszédkísérletek megismétlésére.
A tévedéshez való jog tilalma. Amikor a nevelés folyamán azt az ötletet önti el, hogy a hibázás rossz, hogy nem hibázhat, akkor a hiba miatt megbüntetik. Ez gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy az iskolában a gyerekek az osztályzatok felé orientálódnak, és az anális vektorral rendelkező gyermekeknél rögzül a tévedéstől való félelem. Végül is az a legfőbb vágy, hogy mindenben a legjobb legyek. A jövőben ez a félelem megnyugszik, megfosztja a cselekvés szabadságától.
A vizuális vektorral rendelkező személy természetesen nagy érzékenységgel, érzelmi amplitúdóval rendelkezik. A félelem az elsődleges érzelme, amellyel született. Az oktatás folyamán kifejlesztheti érzéseit, és megtanulhatja a félelmet empátiává, szeretetté alakítani. Ha az érzései nem alakulnak ki, félelemben marad. A félelem egyik fajtája a szociális fóbia, az emberek közelében való félelem. A beszéd idején ez a félelem különösen éles.
Amikor a vizuális vektor tulajdonosa nem veszi észre érzelmeit az életben, akkor is érez, de érzései belül, önmagában koncentrálódnak. Ragaszkodik élményeihez, ahhoz, hogy néz ki. Gondolhatja, hogy mindenki láthatja, mennyire aggódik, hogy remeg a keze, mennyire nem vonzó.
A gyermekkori trauma mindkét vektorban befolyásolhatja a nyilvános teljesítményt. A néző számára ilyen trauma lehet az osztálytársak megfélemlítése és kigúnyolása, amikor a táblához ment. Az ilyen epizódokból társadalmi fóbia és a félelem attól, hogy valamit mondanak.
Az anális vektorral rendelkező embert a múlt tapasztalatai befolyásolják, amikor erőfeszítéseket tettek, de leértékelték őket, kritizálták őket, vagy egyszerűen nem dicsérték őket időben. Hiszen a számára jelentős emberek pozitív értékelése és dicsérete olyan értékes számára. Úgy tűnik, hogy elakadt ebben a helyzetben, és még mindig fél a rossz értékeléstől.
Belső konfliktus állhat fenn a vizuális és az anális vektor tulajdonságai között. Az első az érzelmek megjelenítésére és a figyelem középpontjába kerül, míg a második lelassítja, túlságosan csiszolja a részleteket és bizonytalannak érzi magát, hibáztatja magát.
Tulajdonságainak, fejlődésük sajátosságainak, helyes megvalósításának tudatosítása oda vezet, hogy a színpadon, a figyelem középpontjában állva végül jól érzi magát, tudja, mit akar mondani, és képes lesz megvalósulni teljes potenciálját. Ezért fontos lépés a siker felé nemcsak az okok megértése, hanem az erősségeid felhasználása és a gyengeségek figyelembevétele is.
Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől
A vizuális vektorral rendelkező személynek el kell távolítania magáról a figyelem koncentrációját, és a hallgatóra kell összpontosítania. Ne inkább a tapasztalatairól, hanem arról szóljon, amit a közönség hallani akar. Merüljön el abban az érzelemben és jelentésben, amelyet át akar adni a hallgatóságnak.
Az anális vektor tulajdonosának pedig mélyreható elemzésre van szüksége a korábbi tapasztalatokra és a felkészülés előkészítésére a beszéd témájában. A becsületsértéstől való félelemnek megvan a maga értéke - ez folyamatosan fejleszteni késztet, ösztönző a témába való elmélyülésre, annak szakértőjének lenni.
Emlékeztetni kell arra is, hogy az első alkalom a legnehezebb - így nyilvánulhat meg az új félelem. A második, harmadik alkalom könnyebb. A lényeg nem az első negatív tapasztalat megszilárdítása. És ha ez már beágyazódott, akkor meg kell értenie a negatív múltbeli tapasztalatok elakadásának okait. Ez önmagában megváltoztatja a hozzá való hozzáállást.
Hogyan lehet mindezt gyakorlatilag megtenni?
Módszerek, tippek, ajánlások
A vizuális ember próbát tehet egy előadással szerettei vagy jóindulatú emberek előtt. A tükör előtt is jó, de nem olyan hatékony. Gondoljon többet arra, hogyan továbbíthatja azt, amit mondani akar, milyen érzelmet von maga után. Ez lehet a hiány, amiért jöttek hallgatni rá. Belépni a szerepbe, megszokni a képet - ez nagyon jó benne! Végül is szerelmes legyen a nézőibe.
Fontos, hogy az anális vektorral rendelkező személy jól felkészüljön és megértse a témát. Gyűjtsön össze és elemezzen sok anyagot, mindent tegyen a fejébe a polcokra. Az előkészítés nagyon fontos, de érdemes emlékezni arra, hogy a túlzott perfekcionizmus éppen ellenkezőleg, beavatkozik, és időben meg kell állnia, és nem kell végtelenül ragaszkodnia a készítmény minőségéhez. Például a zenészek nem közvetlenül az előadás előtt játszanak, hanem időt adnak maguknak az elvonatkoztatásra, a kikapcsolódásra egy fontos esemény előtt.
Jó, ha készítünk egy beszédtervet, egy csalólapot a tézisekhez. Írja össze a szöveget a fő gondolatokkal, nehogy összezavarodjon. És ha úgy történik, hogy a gondolat elvész valamilyen váratlan kérdés vagy helyzet miatt, így mindig egy általános cselekvési terv áll a szemed előtt.
Ne kezdje nagyon nagy és fontos eseményekkel. Ha a félelem már fennáll, a legjobb, ha nem kockáztatunk, és kevésbé fontos beszédekkel kezdünk, például egy barát születésnapján. Konszolidálja a sikert, majd folytassa a nehezebb feladatokkal.
Ne próbáljon mindent "tökéletesen" csinálni. Adja meg magának a jogot a hibák elkövetésére. Bárki tévedhet. A tökéletességet lehetetlen elérni.
Először kerülje a rögtönzött színpadot. Nem mindenkinek vannak olyan tulajdonságai, amelyek lehetővé teszik, hogy szabadon improvizáljon, reflektorfénybe kerüljön, de megtanulhatja.
Hogyan épülhet a sikerére
Tehát kitaláltunk egy kicsit magunkról és a tulajdonságainkról, elemeztük a rossz tapasztalatokat, jól felkészültünk, jót választottunk véleményünk szerint, és teljesítettünk. Most elemeznie kell a megszerzett tapasztalatokat. Sikerült azonnal átírnia a rossz élményt, ha volt ilyen? Elegendő volt-e más emberekre fordítani a figyelmet? Hányszor tévedtünk és vesztettük el az eszünket? Sikerült átadni, amit mondani akart? Csak egy elemzés. Úgymond tájékoztatás. Most következtetéseket kell levonnia és meg kell ismételnie.
Sok embernek egész életében a közönség előtt kell fellépnie, függetlenül attól, hogy van-e hozzá tehetségünk vagy sem. Ismerve tulajdonságait, erősségeit és gyengeségeit, bárki képes legyőzni a teljesítéstől való félelmet és elérni a sikert.
A "Rendszer-vektor pszichológia" képzés résztvevői így tettek:
