Hogyan kell kezelni a szorongást
Az izgalom természetes reakcióként jelentkezik egy fontos eseményre. Nem baj, ha aggódni fog a vezetői engedély vizsga letétele és az első útra lépés miatt. Izgalmas kérdéseket feltenni nagy közönségben, nagyot zárni, fellépni a színpadon. Mindenki aggódik, és ez nem függ nemtől, kortól és képzettségtől. Ahhoz, hogy megválaszolja a szorongás kezelését és a félelem legyőzését, meg kell értenie az okokat. Sok időbe telik, de az eredmény megéri …
Szeretnék magabiztos lenni, a nyilvánosság előtt beszélni, nyugodtan meghozni a felelősségteljes döntéseket, nem lennék szégyenlős abban, ha egy lányt randira kérek, vagy bevallom neki az érzéseit. A fizetés igazságos emelésének kérése, beszámolás a projekten végzett munkáról, átképzési vizsga letétele - az életben sok olyan helyzet fordul elő, amikor aggódunk. És jó, ha az izgalom kellemesen csiklandozza az idegeit, ezzel élesebbnek és tisztábbnak érzi magát. De előfordul, hogy kontrollálhatatlan, irracionális reakcióba keveredünk, amikor a félelem hulláma elborítja, megrázza és a rügyben elpusztítja a legjobb vállalkozásokat. Az előadás zavart volt, nem volt kivel randevút menni, a vizsga kudarcot vallott. És mindez az izgalom miatt, amely minden kudarc után fokozódik.
Ahhoz, hogy megválaszolja a szorongás kezelését és a félelem legyőzését, meg kell értenie az okokat. Sok időbe telik, de az eredmény megéri.
Az izgalom okai
Az izgalom természetes reakcióként jelentkezik egy fontos eseményre. Nem baj, ha aggódni fog a vezetői engedély vizsga letétele és az első útra lépés miatt. Izgalmas kérdéseket feltenni nagy közönségben, nagyot zárni, fellépni a színpadon. Mindenki aggódik, és ez nem függ nemtől, kortól és képzettségtől. Az egyetlen különbség az ok, amiért aggódunk. És ha az érzelmi tapasztalat nem kapcsolja ki a gondolkodás és a cselekvés képességét, akkor nem merül fel a kérdés, hogyan lehet megbirkózni a szorongással. Rosszabb, ha az izgalom szokássá válik, akkor stabil személyiségjellemzővé válik, és zavarja az életet.
Az izgalom az érzelem. Minél érzelmesebb az ember a megnyilvánulásaiban, annál inkább hajlamos aggódni. A szisztémás pszichoanalízis szerint ezek közé tartoznak a vizuális vektor tulajdonosai a pszichében. Hosszú út vezet a vizuális gyermekben az első erős érzelmek megnyilvánulásától a felnőtt érett érzéseitől. És ez nem mindig megy simán. Az izgalmat kevésbé jól ellenőrzik azok, akiknek a fejlődés során nem szabad érzelmeket mutatniuk. Túlzott súlyosság, a könnyek tilalma, az érzelmek megnyilvánulásának túlzott és negatív reakciói, a testi és erkölcsi büntetés. Csendes szemrehányás, tudatlanság, támogatás hiánya. Ez megzavarja a fejlődést és befolyásolja a szorongásra való hajlamot.
Tehát az egyik oka annak, hogy a szorongás nem képes kordában tartani, a helytelen fejlődés és a gyermekkori trauma. A másik az érzelmek már felnőttkorban való megvalósításának hiánya. Megmutathatja szeretetét családja, szerettei és általában a körülötte élők iránt. Teremtsen érzelmi kapcsolatokat, adjon jó hangulatot, szeretetet és gondoskodást, ossza meg a meleget. És követelhetsz szeretetet magad iránt, dührohamokat okozhatsz és félhetsz mindentől a világon. A második esetben, amikor önmagunkra koncentrálunk, hajlamosabbak vagyunk az izgalomra. Inkább az aggaszt minket, hogy hogyan nézünk ki mások szemében, hogyan fogadnak minket. Fokozódik a félelem, hogy nem fogják megérteni, kinevetni, erkölcsileg megenni. Túlzott szorongás jelenik meg.
Amikor önmagunkra koncentrálunk, elveszítjük a helyzet racionális felfogását. Túlértékeljük annak az eseménynek a jelentőségét, amelyben részt veszünk, és szerepünk jelentőségét. Tehát eljuthat a társadalmi fóbia, az emberektől való félelem állapotába, amely ellentétes az emberek iránti szeretettel. A félelem önmagadról szól, a szeretet másokról szól.
Vannak olyan egyedi árnyalatok, amelyek különböző formákat adnak az izgalomnak. Az ember jellege sokrétű, és az emberi psziché - vektorok egyéb veleszületett tulajdonságainak problémái alkalmazhatók a vizuális vektor problémáira.
A jó memória, a részletekre való odafigyelés és a vágy, hogy bármilyen vállalkozást ideálissá tegyenek, mind értékes tulajdonságai egy anális vektorral rendelkező embernek. De ugyanazok a tulajdonságok kegyetlen viccet játszanak vele rossz tapasztalat esetén. Egy személy részletekben és részletekben emlékszik kudarcára, és fájdalmas fejjel görget, a múltat akarja helyrehozni. És minden további hasonló helyzet üzemanyagot ad az izgalom tüzéhez.
A gyermek anális vektorral való helytelen nevelésének következménye lehet alacsony önértékelés, túlzott perfekcionizmus, félelem attól, hogy nem teljesíti valaki elvárásait, félelem, hogy nem felel meg, félelem a kritikától. Most pedig egy újabb sikertelen kísérlet után kétségek, bizonytalanság, a gyalázattól való félelem jelenik meg, és a csapdát elzárják. Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és legyőzni a félelmet, ha fél valamit kezdeni, valami újat csinálni? A pszichológiai csapda megfoszt minket a választás szabadságától, csak félelem és intenzív izgalom marad, amikor megpróbálunk valamit megváltoztatni.
Az izgalom megnyilvánulásai
Az izgalom megnyilvánulása attól függ, hogy milyen vektorok vannak jelen az emberi pszichében.
A vizuális vektorban nagyon fényesek lehetnek. A vizuális ember érzelmessége, művészisége, kifejezése az intenzív izgalom pillanatában is megnyilvánul. Izgalmával megfertőz másokat, élményeibe vonja be, bármi áron igyekszik felhívni a figyelmet.
A vizuális vektor izgalma pánikrohamként, megbénító félelemként, érzelmi felhalmozódásként az eufóriától a könnyig, hisztériaig, túlzott beszédességig és a valódi következmények erős túlzásaként jelentkezhet. A körülötted lévő emberek gyorsan megunják az ilyen érzelmeket, és idővel elkezdenek kerülni egy ilyen embert.
Mozgó arckifejezések, gyors légzés, belső feszültség, szorongás, nem megfelelő szavak, buta poénok, túlságosan hangos nevetés, felesleges mozdulatok, képtelenség logikusan gondolkodni - így nyilvánulnak meg a vizuális vektorral rendelkező emberek aggódva. Ilyen állapotban már nem lehet racionálisan gondolkodni azon, hogyan lehet megbirkózni az intenzív szorongással. Ez az állapot ellenőrizhetetlen.
Az a személy, akinek a pszichéjében van egy anális vektor tulajdonságai, teljesen más módon nyilvánul meg. Egy szokatlan helyzet, a gyors változások, amelyekre reagálnia kell, kábulathoz vezethet. Zavartság, homályos beszéd és még akadozás is megjelenhet. A kiváló memória rögzíti a rossz eseményeket és kudarcokat, valamint a jóakat is. A negatív emlékek átfedik egymást és felerősítik az amúgy is intenzív izgalmat. Szeretném elkerülni vagy elhalasztani egy izgalmas helyzetet. Elhalasztjuk tehát egy komoly beszélgetést, egy új projektet, az érzéseink felismerését. Divatos szempontból halogatunk.
A bőrvektorral rendelkező ember tudja, hogyan kell gyorsan kezelni a szorongást. A reakció veleszületett gyorsasága, az erők gyors mozgósítása, szenvedély. Minden előre nem látható körülményt lehetőségként, kihívásként érzékelünk annak érdekében, hogy produktívabbá válhassunk és felülmúlhassuk önmagunkat.
De ugyanabban a vektorban lehetnek más megnyilvánulások is. Ha egy bőrvektorral rendelkező ember villogni kezd, tárgyakat ejt, megérint a sarkokat, dobol az ujjaival, lendül vagy kopog a lábán - mindez stresszt jelez. Aggódni fog abban az esetben, ha értékeinek elvesztése fenyegeti: társadalmi státusát és pénzét, amikor el lehet veszíteni az elérteket, vagy nem elérni azt, amit akar.
Mi nem segít
- Harcolj a szorongással akarat és önbeszélgetés erőfeszítéseivel, mert az érzelem nem a tudatban, hanem a tudattalanban születik, és nem engedelmeskedik az elme irányításának.
- A „szeretni önmagad” hozzáállását azért kell alkalmazni, mert szeretjük magunkat, és így igazoljuk magunkat, a probléma más - nem ismerjük önmagunkat.
- Nevess és enyhítsd a stresszt. A nevetés ellazul, de megfosztja a problémára való koncentrálódástól, nem segít megérteni a szorongás okait. Akkor csak rosszabb lesz.
- Mutassa be a beszélgetőtársat megalázó helyzetben, helyen, látványban. A beszélgetőtárs nem az izgalom oka, hanem az ok benned van.
Mi segít
- Rájön, hogy van izgalom. Ne tagadja, ne térjen el a problémától. Az elemzés mindig az információk gyűjtésével kezdődik. Milyen helyzetekben jelentkezik az intenzív izgalom? Vagy talán ugyanabban a helyzetben vagy aggódunk, vagy sem? Mitől függ?
- Vegye kézbe izgalmát. Hogyan?
Nem értünk valamit magunkban, és az izgalom ezt csak megmutatja nekünk. Hogyan lehet gyorsan kezelni a szorongást anélkül, hogy megértenéd magad? Opcióként elkerülheti a részvételt egy izgalmas helyzetben, de legközelebb ugyanez lesz. Erőfeszítésekre lesz szükség tulajdonságaik helyes megvalósításához, milyen mértékben valósulnak meg, átélt pszichés traumák, múltbeli tapasztalatok.
Fontos, hogy megértsük, miért vagyunk annyira érzékenyek, ami érzékenyebbé tesz minket, mint mások. Fontos, hogy megtanulja az érzések kifejezésének és tulajdonságainak megfelelő megvalósításának képességét. Emlékezzünk vissza olyan helyzetekre, amikor megbüntetést kaptunk érzéseink kimutatásáért vagy nevettünk érzéseinken. Vagy látni, hogy mindenki hibázik, de vannak, akik azonnal elfelejtik és nem aggódnak emiatt, míg mások egész életükre emlékeznek, és hasonló helyzetben nagyon aggódhatnak éppen a múltbeli hibák miatt. Értse meg, miért és hogyan kell átírni a múltbeli tapasztalatokat.
Ezzel kezdődik az önmagad megértésének útja. És csak tulajdonságaik ismerete vezet helyes cselekedetekhez. Ezt kínálja Jurij Burlan „Rendszer-vektor pszichológia” képzése - megérteni tulajdonságait és új megértésből kiindulva megváltoztatni az életét. Az öntudatlan negatív programok akkor veszítik el befolyásukat felettünk, amikor tudomásunkra jutunk. Ez a folyamat vezet a felszabaduláshoz.
Olvassa el az edzés utáni ezer vélemény egyikét:
Hogyan lehet gyorsan kezelni a szorongást
Tulajdonságoktól és kezeléstől függően. Végül is a magas vérnyomást nem penicillinnel kezelik. A vizuális vektor nagy érzelmessége esetén a recept a következő:
- Próbáljon legalább egy időre megfeledkezni magáról. A bátorság mások gondozásáról szól, nem pedig önmagáról. Mások problémáit megoldva megszabadulunk félelmünktől és erős szorongásunktól.
- Felismerni a vizuális vektor tulajdonságát, hogy mindent eltúlozzon, légyből elefántot készítsen, és megpróbálja csökkenteni a helyzet jelentőségét. Nem, ne becsüld le, amit csinálunk, mert amit csinálunk, az nagyon fontos számunkra, ez a mi választásunk. Csak azért, hogy megértsük: még ha ma is kudarcot vallunk, a nap nem fog kialudni. Ez nem élet-halál kérdése. Vannak emberek, akiket szeretünk, rokonok, barátok. Továbbra is szeretnek minket, még akkor is, ha elmulasztunk valamilyen jelentést, vagy elbukunk a vizsgán. És mindig van esély a hiba kijavítására.
- Tartson egy kis szünetet attól, hogy aggódjon az izgalma miatt, és mutassa meg érzelmeit másutt. Nézze meg kedvenc filmjét, esetleg valami újat a kedvenc színészével. Sétáljon, élvezze a természetet, hívjon barátokat, üljön le velük egy hangulatos kávézóban egy finom tejeskávé mellett.
- Keressen egy helyet, ahol folyamatosan megvalósíthatja érzelmeit és érzéseit, egy társadalmi érdekkör: színházi kör, ének a kórusban, zeneórák családi koncertekkel és további koncertek. Ossza meg érzéseit. Ez ellenállóbbá teszi a stresszes helyzetekkel szemben.
Nehéz lehet követni a tanácsokat, mert a tudattalan erősebb, mint a tudatos döntések. A "Rendszer-vektor pszichológia" képzés elvégzése és annak természetének fogadtatása után a helyzet mintha magától megváltozna. Olvassa el az egyik véleményt:
Az érzékenység és a türelmetlenség különböző tulajdonságok. A bőrvektor tulajdonosai számára, akik ujjal dobolnak, türelmetlenül járnak saroktól sarokig, lábbal lendülnek vagy más módon mutatják a türelmetlenséget, a recept más:
- A cselekvés elindítása enyhíti a szorongást. Izgalmas a verseny kezdete előtt, és amikor elkezdődött, nem volt idő gondolkodni rajta.
- A helyzet valódi szándékos felmérése. Az összes kockázat súlyozott kiszámítása és alternatív megoldások keresése. Például ahelyett, hogy aggódna, vajon lesz-e elég pénz a fizetés előtt, jobb, ha leül, kiszámítja, becsüli a költségvetést, halmokban rendezi és … megnyugszik.
- A testmozgás enyhíti a tünetek súlyosságát egy bőrvektorral rendelkező mobil emberben, de mivel ez semmilyen módon nem befolyásolja a pszichológiai okokat, nem tudják teljesen megoldani az erős izgalommal járó problémákat. Ez csak egy mentőautó lehetőség.
Visszacsatolás:
És az anális vektor tulajdonosai számára, akik szeretnek nagyot sóhajtani a kínos várakozásban, a recept a következő:
- A téma jó ismerete.
- A következő akciók terve.
- Improvizált eszközök (demonstráció).
- Gondos előkészítés és próba.
- Más emberek pozitív és negatív tapasztalatainak elemzése. Mindenki téved, de mások ennek nem tulajdonítanak akkora jelentőséget.
- Az ilyen izgalom esetén fellépő izomgörcs nyújtható. De ez megint egy mentőautó-módszer.
Visszacsatolás:
Hogyan kell kezelni a szorongást és legyőzni a félelmet
Ha mélyebben megértjük magunkat, kiválaszthatjuk azt az üzletet, amelyik tetszik. Amikor azt csináljuk, amit szeretünk, érezzük értékünket más emberek között. Ennek eredményeként könnyebben kezeljük félelmeinket és gondjainkat:
A szorongás és a félelem megnyilvánulásának számos helyzete és feltétele van. Ahhoz, hogy készen álljon az események bármilyen fordulatára, növelnie kell a stresszel szembeni általános ellenállását. Jurij Burlan "Rendszer-vektor pszichológia" képzése jól erősíti képességeinket. Kezdjük jobban megérteni önmagunkat és másokat. Megjósolhatjuk mások és sajátjaink várható reakcióját. Tudatosan kezdjük megközelíteni a lehetséges lehetőségeket és komplikációkat, elkerülhetjük őket:
